תסמיני PTSD וטיפול: 6 דרכים להתאושש מטראומה ביום המודעות הלאומי ל-PTSD

ב-27 ביוני הקרוב, נציין את יום המודעות ל-PTSD. PTSD (הפרעת דחק פוסט טראומטית) היא מצב מורכב הנגרם בדרך כלל על ידי אירוע מפחיד - או חווים אותו או עדים לו. ככזה, קבלת טיפול יעיל ב-PTSD חיונית להפחתת הסימפטומים שלה. להלן שש דרכים לעזור לאנשים להתאושש מ-PTSD.

מה זה PTSD?

PTSD היא מפלצת בלתי נראית. זה מסווה את המציאות שלך ומשנה את התפיסה שלך, מה שמקשה להבחין בין מה אמיתי למה שלא, ובמקביל גורם לך לחשוש לביטחונך. רוב האנשים שחווים PTSD בגלל אירוע טראומטי עלולים להתקשות להתמודד ועלולים לחוות תסמינים כמו נדודי שינה, פלאשבקים, דימוי עצמי נמוך ורגשות לא נעימים.

בארה"ב לבדה, כ-3.5% מהאוכלוסייה או כ-8 מיליון אמריקאים, סובלים ממצב בריאותי נפשי זה בשנה נתונה. מחקרים הראו גם ש-67% מהאנשים שנחשפו לאלימות המונית מפתחים PTSD, שהוא גבוה יותר מאלה שנחשפו לאסונות טבע או אירועים טראומטיים אחרים.

זו הסיבה שבכל שנה, ב-27 ביוני, אנו מנסים להפיץ מודעות לגבי PTSD. לאחרונה, הסנאט הקדיש את חודש יוני כחודש המודעות הלאומי ל-PTSD.

שחזור PTSD

בעוד שמיליוני אמריקאים סובלים ממצב זה, PTSD נחשבת כיום ניתנת לטיפול, הודות לטיפול עצמי, זמן, טיפול ותרופות. הנה, רשמנו שש דרכים לעזור לכל אחד להתאושש מ-PTSD וליהנות מדרך חיים טובה יותר:

1. אתגר את תחושת חוסר האונים שלך

כאשר מישהו סובל מ-PTSD, סביר יותר שהוא סובל מתחושת חוסר אונים או הרגשה שהוא חסר אונים ופגיע. עם זאת, חשוב להזכיר לעצמך שחוסר אונים הוא תוצר לוואי של המצב ושתמיד יש לנו את הכוח לשפר את המצב.

אחת הדרכים הטובות ביותר להחזיר לעצמו את תחושת הכוח והמטרה היא על ידי עזרה לזולת, בין אם זה באמצעות עבודה התנדבותית, תרומה לצדקה, הצטרפות לקבוצת תמיכה או סתם בילוי עם אנשים אהובים. המפתח כאן הוא להתמודד עם חוסר האונים של האדם באמצעות פעולה חיובית שתאתגר את הרגשות הללו, תעזור לך להבין שאתה חזק יותר ממה שמצבך אומר לך.

2. התחל לזוז

דרך נוספת לעזור לך להתאושש מ-PTSD היא פשוט להתחיל לזוז. יותר מהעובדה שפעילות גופנית היא הרגל בריא והיא יכולה לשחרר אנדורפינים שיגרמו לך להרגיש טוב יותר, תנועה תעזור גם למערכת העצבים שלך להיות "לא תקועה". אז זה יעזור לו להיחלץ מתגובת הלחץ הקבוע.

אם אתה מחפש תרגילים מעולים לניהול ה-PTSD שלך, אתה יכול לבחור בתרגילים קצביים שמערבים את הידיים והרגליים שלך, כמו הליכה או ריצה. פעילויות כמו טיפוס צוקים או אימון משקולות יעזרו לך גם להעביר את המיקוד שלך לתנועות הגוף שלך מכיוון שאתה יכול להיפגע אם לא תעשה זאת. אם זה מלחיץ מדי, אז בחר בתרגילים פשוטים יותר כמו שחייה, טיולים רגליים, קמפינג או פשוט לשקוע בטבע. כל אדם עם PTSD יכול תמיד להפיק תועלת מהרוגע והשלווה שהטבע מביא.

3. השלימו אותו עם אורח חיים בריא

בעוד ש-PTSD הוא מצב בריאותי נפשית, הסימפטומים שלו יכולים גם להיות קשים על הגוף שלך. ככזה, חשוב לדאוג לעצמך ולפתח הרגלים טובים שיועילו לך זמן רב לאחר שהחלים מ-PTSD.

הדרך הקלה ביותר לעשות זאת היא על ידי הקפדה על תזונה בריאה, כמו אכילת ארוחות מאוזנות ותזונתיות לאורך כל היום. לדוגמה, אומגה 3 ממלאת תפקיד חשוב בבריאות הרגשית שלך ואתה יכול לקבל אותם על ידי אכילת זרעי פשתן, אגוזי מלך ודגים שומניים כמו סלמון. הקפידו להגביל את צריכת המזון המעובד ולנסות לישון בין שבע לתשע שעות בכל לילה. שימוש בסמים מחמיר גם תסמיני PTSD רבים, כמו גם מפריע לכל טיפול, לכן הימנעו מאלכוהול וסמים.

4. קבל עזרה מקצועית

פתרון נוסף הוא פנייה לעזרה מקצועית. ככל שמטפלים ב-PTSD מוקדם יותר, כך תוכלו להתגבר על כך מהר יותר. אם אתה חש חוסר רצון לפנות לעזרה מקצועית, זכור שמצבך אינו סימן לחולשה, אלא מצב שניתן לטפל בו.

מכיוון שתהליך זה נעשה בהנחיית מטפל או רופא, אנו ממליצים לנסות את Cerebral, כלי לבריאות הנפש המספק ניהול תרופות ושירותי ייעוץ מקוונים. על ידי הרשמה ל-Cerebral, תתאים לך יועץ טיפול או מטפל שיציע תמיכה רגשית ויעקוב אחר ההתקדמות שלך. ספק רפואי ירשום גם את התרופות הנדרשות שיגיעו עד פתח ביתך.

עם Cerebral, הטיפול בבריאות הנפש הוא כעת הרבה יותר נגיש ובמחיר סביר. תוכל ללמוד עוד על חברת בריאות טלפונית זו על ידי לחיצה כאן.

5. תרופות

מכיוון שלאנשים עם PTSD יש מוליכים עצביים במוחם שאינם מאוזנים, המוח שלהם נוטה לעבד "איומים" בצורה שונה, וכתוצאה מכך להיות קפיצי ובעל קצה. אם אתה סובל מזה, תגובת ה"הילחם או ברח" שלך מופעלת בקלות וניסיון מתמיד לעצור אותה יכול לגרום לך להיראות מרוחקת.

במקרים כאלה, טיפול תרופתי יכול לעזור לך להפסיק לחשוב על אירועי העבר, כמו גם לעזור לתת לך השקפה חיובית ו"נורמלית" יותר בחיים. לגבי היכן להשיג את התרופה הנכונה, Cerebral תספק לך את כל העזרה שאתה צריך. היא מציעה גם שירותי רפואה טלפונית וייעוץ לאנשים הסובלים ממצבים נפשיים אחרים כמו טראומה, דיכאון וחרדה.

בהרשמה ל-Cerebral, יוקצה לך מטפל, כמו גם גורם רפואי שיירשום לך את התרופה הדרושה לך ויעביר אותה ישר לביתך. כדי לעזור לך לחסוך כסף, Cerebral גם רושם את הגרסה הגנרית של כל טיפול. אם הספק מרגיש שזה מתאים לעשות זאת, הוא יכול גם לרשום תרופות נוספות לפי הצורך. לחץ כאן כדי להתחיל עם Cerebral.

6. נסה מדיטציה מודעת

מספר מחקרים מצביעים על כך שמדיטציה יכולה לעזור להפחית את הסימפטומים של PTSD. מחקרים כאלה מראים שמדיטציה מודעת יכולה לסייע בהפחתת הורמוני הלחץ על ידי הרגעת מערכת העצבים הסימפתטית שלנו, שאחראית על תגובת ה"הילחם או ברח" שלנו. עלייה במיינדפולנס יכולה גם לעזור לאנשים להתמודד טוב יותר עם מחשבות חודרניות וחסרות אונים.

אמנם יש הרבה אפליקציות מדיטציה זמינות, אבל אנו ממליצים על Waking Up. פותח על ידי מדען המוח, הפילוסוף והסופר סם האריס, Waking Up לא רק עוזר לך לתרגל מדיטציה אלא אפילו ללמוד את התיאוריה שמאחוריה, כמו גם את החוכמה והתובנות האתיות. למד עוד על Waking Up על ידי לחיצה כאן, או נצל את היתרונות של תקופת הניסיון החינמית שלהם על ידי לחיצה כאן.