גם כשיותר אנשים מתחסנים נגד נגיף הקורונה, מה שמאפשר לתקווה להציץ באופק כדי שכולם ירגישו, הדאגה והלחץ לא נעלמו. כל אחד עלול להסתבך תחת הלחץ והחרדה הנוספים, אבל עבור אלה עם בעיות חרדה לא מאובחנות או לא מטופלות, המאבק כנראה גדול יותר. אבל איזו תקווה מציצים גם לאנשים האלה; ישנן אסטרטגיות מוצקות להתמודדות עם אתגרים אלו ולמצוא עזרה אם צריך או רוצים. הדברים הבאים באים באדיבות המכון הלאומי לבריאות הנפש.
מהם מתח וחרדה?
קריסטל לואיס, PhD, פסיכולוגית קלינית מוסמכת ב-NIMH, ערכה דיון וירטואלי מוקדם יותר השנה על מתח וחרדה. "סטרס הוא התגובה הפיזית או הנפשית לגורם חיצוני כמו הרבה שיעורי בית לעשות, מחלה או קושי לשלם את החשבונות שלך", בעוד ש"חרדה היא תגובת הגוף שלך ללחץ". בקיצור, מתח הוא הגורם וחרדה היא הסימפטום.
כפי שניתן לצפות, מספרם של אלו שדיווחו על חרדה גדל. שאלון המבוסס על הערכת סקר סטנדרטית לבריאות הנפש ונשלח ליותר מ-336,000 איש בימיה הראשונים של המגיפה גילה כי בהשוואה לשנת 2019, מבוגרים היו בסבירות גבוהה פי 3 להיות חיוביים עבור הפרעות דיכאון או חרדה, ורבים נבדקו חיוביים עבור שניהם.
איך אני יכול להתמודד עם הלחץ שלי?
אמר ד"ר לואיס: "הצעד הראשון להחזרת תחושת הרוגע הוא מה שאני מכנה חרדה משבשת. ברגע שאתה מודע לחרדה, אתה יכול לעשות דברים מסוימים כדי לשבש את הדאגה ואת רגשות החרדה שאתה חווה. זה אומר שאתה יכול לקרוא תיגר על מחשבות חרדות או לא רציונליות על ידי מסגור מחדש של הדאגות שלך."
איך ממסגרים מחדש את הדאגות האלה? הגיע הזמן להיות GREAT.
- אסיר תודה: "מצא דברים קטנים בכל יום להיות אסיר תודה עליהם."
- הרפיה: "עשה דברים שעוזרים לך להירגע ולהירגע."
- תרגיל: "אנחנו יודעים שפעילות היא חשובה, אז נסה ליישם את זה ביום שלך."
- הכירו: "היה מודע לרגשות הרבים וקבל אותם כשהם מתרחשים."
- עקוב אחר החשיבה שלך: "וודא שאתה עוסק בחשיבה מועילה."
המפתח הוא להתמקד בחיים שלך כרגע, אמר ד"ר לואיס. אל תשווה עכשיו לעבר הטרום-מגיפה או איך אתה חושב שאחרים עושים. אתה לא יכול לעשות הרבה כדי לשלוט בעולם כולו, ואין לך תצוגה מלאה של מה שקורה בחייו של כל אדם אחר.
אבל אתה יכול להסתדר אתה.
"אנחנו צריכים לטפל במה שיש לנו שליטה עליו", אמר ד"ר לואיס. בנה את השגרה שלך, צור לוחות זמנים כשאפשר, ושם לב לרגשות שלך. לאנשים יהיו כמה ימים טובים, וימים שהם היו רוצים לשכוח מהם, "אבל זה בסדר".
לדעת מתי לקבל עזרה
בהחלט יש ערך לתרגול מיינדפולנס ועזרה עצמית, אבל הם לא יספיקו לכל האנשים עם חרדה לא מטופלת. לאחר נקודה מסוימת, חרדה מהירה יכולה להפוך להפרעת חרדה - מצב רפואי שאיש מקצוע מיומן יכול לטפל בו.
לפי ד"ר לואיס, כלל האצבע הוא שחרדה ודאגה הופכות לבעיה קלינית כאשר מישהו חרד ומודאג על בסיס עקבי, וכאשר השניים הללו משבשים את חיי היומיום של אותו אדם לתקופה של שישה חודשים או יותר.
דיון טיפולי
אנשי מקצוע רפואיים משתמשים בטיפול וברפואה כדי לטפל בחרדה.
באמצעות שני ענפי טיפול, קוגניטיבי וחשיפה, מטפלים יכולים לעזור להנחות את המטופלים בתהליך של זיהוי והתמודדות עם החרדה שלהם. טיפול קוגניטיבי מתמקד בהיפטרות מהמחשבות השליליות המובילות לחרדה, בעוד שטיפול בחשיפה מבוסס על התגברות על פחד. טיפול קוגניטיבי כרוך לעתים קרובות בלמידה כיצד ומתי להשתמש בצורה הטובה ביותר בהרפיה ובטכניקות אחרות הדומות לאלו שהוזכרו לעיל. טיפול בחשיפה מתמקד בהתמודדות ישירה עם גורמי החרדה, צעד אחד בכל פעם, בסביבה בטוחה.
כאשר הטיפול לבדו אינו עובד, ניתן להשתמש בתרופות שונות. ד"ר לואיס הדגיש כי תרופות אינן "מרפאות" הפרעת חרדה - היא במקום זאת מטפלת בסימפטומים, הופכת את חיי היומיום לקלים יותר ועלולה לאפשר טיפול להיות יעיל יותר.
תרופות מסוימות, כמו סוג הנקרא בנזודיאזפינים, הן חזקות מאוד. הם נרשמים לפרקי זמן קצרים כך שהמטופל לא יפתח עמידות. שיעור טיפול אחר, התרופות נוגדות הדיכאון, לוקח יותר זמן לעבוד אך ניתן להשתמש בו לטווח ארוך. לכל תרופה יש יתרונות וחסרונות, ויש להשתמש בהן רק בפיקוח של איש מקצוע מורשה.
לקחת הביתה
כולם במתח רב בימים אלה. חשוב לקחת צעד אחורה ולבחון מחדש את מצבך ומה אתה יכול לעשות בנידון. עבור אנשים מסוימים, החרדה עשויה להיות אינטנסיבית יותר מאשר אצל אחרים. אין בושה להזדקק לעזרה מאיש מקצוע, ואם אתם מתמודדים עם לחץ או חרדה שפשוט לא נעלמים, תהיו אדיבים לעצמכם והגיעו לאיש מקצוע.
שון מרסלה הוא סופר בריאות שבסיסו בפילדלפיה, פנסילבניה. נלהב לטכנולוגיה, בדרך כלל ניתן למצוא אותו קורא, גולש באינטרנט וחוקר עולמות וירטואליים.
