אם אנשים נראים קצת יותר מלוחים ביום ראשון, זה יכול להיות בגלל שהקפיצה לקראת שעון הקיץ (DST) עלתה להם יותר מסתם שעת שינה.
אבל ראשית, אל תאשימו את החקלאים בקפיצות השעה. זה היה הקונגרס. בשנת 1966, הוא העביר את חוק הזמן האחיד שהפך את שעון הקיץ לחוק המדינה, עם ביטול שרק הוואי ורוב אריזונה נקטו.
מאז, ממשלות ברחבי העולם דנו בביטול המעבר פעמיים בשנה; לשווא. [בטח נגמר להם הזמן לקבל החלטה.] לאחרונה, קבוצה של סנאטורים אמריקאים הציגה חקיקה שתסיים את שינוי הזמן ותהפוך את DST לצמיתות.
אם תתקבל, הצעת החוק תעשה יותר מסתם להחזיר שעה של אור יום. זה יעזור לבריאות שלנו.
"ההשפעה הגדולה ביותר שיכולה להיות לשעון הקיץ עלינו היא ההפרעה של הקצב הצירקדי שלנו", אמרה ניקול מ. אוונה, דוקטורט, עוזרת פרופסור למדעי המוח בבית הספר לרפואה בהר סיני, בדואר אלקטרוני ל-Medical Daily. "אולי אנחנו "מזנקים" רק שעה קדימה, אבל השינוי בזמן הזה יכול להשפיע על מחזור השינה שלנו."
בקרים חשוכים יותר יכולים להשאיר אותנו עייפים גם כשאנחנו מתעוררים בזמן הרגיל שלנו. לעומת זאת, אור השמש מאוחר יותר בערב יכול לגרום לנו להיות ערים יותר. ושעת השינה האבודה הזו נקשרה לעלייה בתאונות דרכים והתאבדויות, כתב ד"ר אוונה. זה יכול גם להשפיע על מערכת החיסון שלנו.
"המערכת החיסונית מכילה מווסתים דלקתיים רבים שעוזרים לגופנו להגיב לזיהום ולפתוגנים אחרים", כתב ד"ר אוונה, גם פרופסור אורח לפסיכולוגיית בריאות באוניברסיטת פרינסטון. "השעון הצירקדי מתפקד כמעין חיישן למערכת החיסון. אם הקצב הצירקדי שלנו מופרע, יכולה להיות דלקת מוגזמת בגוף".
אז איך נוכל לקזז בצורה הטובה ביותר את ההשפעות של משמרת הזמן? רוב מומחי השינה, כתב ד"ר אוונה, מציעים שככל ששינוי הזמן מתקרב, אנשים צריכים להתעורר 10 עד 15 דקות מוקדם יותר בכל בוקר עד שהם מתעוררים כשעה מוקדם מהרגיל. שמור על לוח זמנים קבוע של שינה, ישן בחדר חשוך, ואל תאכל, שתה קפאין או אלכוהול מאוחר בלילה.
כמו כן, עזוב את האלקטרוניקה שלך היטב לפני השינה. סקר קטן של Sleep Junkie, אתר מדעי השינה וביקורות, מצא שאנשים שכיבבו את האלקטרוניקה שעתיים לפני השינה ישנו טוב יותר מאנשים שצפו בטלוויזיה או האזינו למוזיקה או לפודקאסט לפני שהנהנו.
"יצירת סביבת שינה טובה תעזור לך לשמור על השגרה שלך", אמר ד"ר אוונה. "אם אתה מתקשה להירדם, אולי תרצה לשקול תוסף כמו מלטונין, שעולה באופן טבעי בגופנו לפני שאנו נרדמים."
רוברט קלנדרה הוא עיתונאי וסופר ספרים עטור פרסים שכתב רבות על בריאות ורפואה. עבודתו הופיעה במגזינים ובעיתונים ארציים ואזוריים.
