חיים של עבודה מאומצת וארוכה עלולים להסתיים עם דמנציה

עבודת כפיים קשה - בניית מבנים, תיקוני בתים, חריש שדות, עבודת מפעל - עשויה לגרום לשרירים חזקים יותר ולמבנה גוף טוב. אבל זה עלול להוביל גם לכאבי פרקים ושרירים. ומטריד יותר, עבודת כפיים עלולה להגביר את הסיכון לפתח דמנציה בשלב מאוחר יותר בחיים.

מחקר חדש מאוניברסיטת קופנהגן הראה שלעבודה פיזית קשה עשוי להיות קשר לדמנציה - אובדן זיכרון וכישורי חשיבה, לרוב קשורים לגיל. חוקרים חקרו מה פעילות גופנית הקשורה לעבודה עשויה לעשות למוח. הם התחילו בנתונים ממחקר הגברים של קופנהגן, שנעשה ב-1970 וב-1971, שבו 4,721 עובדים גברים בגילאי 40 עד 59 דיווחו בעצמם על העבודה שהם עשו מדי יום.

לאחר מכן עקבו החוקרים אחריהם מגיל 60 ועד שנת 2016, וריכזו נתונים בריאותיים, כולל התפתחות דמנציה. הם הבחינו בין פעילות גופנית בשעות הפנאי לבין פעילות גופנית תעסוקתית ארוכת טווח. הם התאימו לגורמים כמו גיל, מצב סוציו-אקונומי, מצב משפחתי ומתח נפשי.

המחקר זיהה 697 מקרים של דמנציה בקרב כל המשתתפים. הם מצאו שגברים שהשלימו עבודה פיזית קשה יותר ארוכת טווח היו בסיכון גבוה ב-55% לדמנציה בהשוואה לגברים שעושים עבודות בישיבה.

מצד שני, המחקר מצא גם שגברים שעסקו בפעילות גופנית יותר בשעות הפנאי, היו בעלי שיעור נמוך יותר של דמנציה מאשר גברים עם יותר שעות פנאי בישיבה - ההבדל בין ללכת לחדר כושר מדי יום לצפייה בטלוויזיה מהספה.

"לפני המחקר, הנחנו שעבודה פיזית קשה קשורה לסיכון גבוה יותר לדמנציה. זה משהו שמחקרים אחרים ניסו להוכיח, אבל שלנו הוא הראשון שחבר בין שני הדברים בצורה משכנעת", אמרה המחברת הראשית קירסטן נבה-נילסן, PhD, בהודעה לעיתונות.

ד"ר נבה-נילסן הוסיפה כי מחקרים ישנים יותר הצביעו על השפעה שלילית סבירה של עבודה פיזית קשה על זרימת הדם. זה עשוי להגביר את הסיכויים למחלות לב וכלי דם, כגון יתר לחץ דם, או לחץ דם גבוה ואי ספיקת לב.

למחקר היו כמה מגבלות, כולל ההתמקדות הבלעדית בדנמרק, היעדר משתתפות ושימוש בנתונים מדווחים עצמיים. יהיה צורך במחקר נוסף כדי ללמוד יותר על הקשר בין עבודה פיזית קשה לסיכון לדמנציה, במיוחד בקרב אנשים שעובדים בגיל צעיר.

פעילות גופנית חיובית

באשר לפעילות גופנית חיובית, ארגון הבריאות העולמי (WHO) ממליץ לנו לקבל לפחות 150 דקות של פעילות גופנית אירובית בעצימות בינונית בשבוע כדי לשפר את הבריאות הכללית ולהפחית את הסיכון למחלות רבות.

אם אתה בגיל 18 עד 64 שנים, עשה כמה תרגילים או פעילויות אחרות כמו ריקוד, גינון, טיולים ושחייה במשך 2.5 שעות בכל שבוע. אתה יכול לחלק את 2.5 השעות האלה לפעילויות שונות. לדוגמה, אתה יכול לגן במשך 20 דקות בבוקר ולרקוד קצת במשך 15 דקות אחר הצהריים.

אם אתה מרגיש נועז, נסה פעילויות נמרצות יותר. אבל סך הדקות המומלצות לשבוע הוא 75. אם יש לך מצב בריאותי כרוני, התייעץ עם הרופא שלך לגבי שגרת הפעילות הגופנית שאתה יכול לעשות. אל תתחיל שגרה ללא עצת הרופא שלך.

עבור ילדים מתחת לגיל 18, שאל רופא ילדים אילו פעילויות יכולות לקדם התפתחות גופנית ונפשית.

זכרו, מטלות הבית נחשבות כפעילות גופנית, אז אם עבודות הבית מצמצמות את לוח הזמנים שלכם, עקוב אחר כמה דקות השקעת בהן. ושאל את הרופא שלך אילו מטלות בית מועילות לגופך.

להפעיל את המוח

המוח עשוי להפיק תועלת מפעילות גופנית. מאמר מהמכון הלאומי האמריקאי להזדקנות מציע פעילויות שמעסיקות את המוח. עיסוק בתחביב חדש או התנדבות עשויים לגרום לך להרגיש מאושרים ובריאים יותר. מחקר אחד חקר את הזווית הזו. חוקרים מצאו שמבוגרים יותר שהתמקדו בלימוד תפירה או צילום דיגיטלי במשך כ-16 שעות שבועיות בממוצע במשך שלושה חודשים, היו בעלי זיכרון ויכולת חשיבה טובה יותר מאלה שרק התרועעו ועשו משימות פחות תובעניות נפשית.

השורה התחתונה היא, לזוז יותר עדיף מאשר לזוז פחות, ולמידת דברים חדשים עוזרת למוח שלך להישאר פעיל.