בחירות 2020. הוא שולט בכל שיחה, נמצא בעמוד הראשון של כל אתר חדשות, מתפשט בכל פיד חברתי ומחלחל כמעט לכל הפסקת פרסום. אם אתה חווה לחץ וחרדה או אפילו מאבד שינה בגלל תוצאות הבחירות, רבים אחרים יכולים לארח אותך. ביקשנו עצות מהמומחים שיעבירו אתכם את היום הגדול והלאה.
הילוך את דעתך
"להתנסות בחרדה ומתח עקב הבחירות היא תגובה אנושית נורמלית", אמרה לילה מגבי, MD, פסיכיאטרית ומנהלת רפואית אזורית בפסיכיאטריה קהילתית בקליפורניה, ל-Medical Daily. "רוב האנשים כבר חווים תסמיני דיכאון וחרדה עקב אינטראקציה חברתית מוגבלת, חוסר שגרה, אובדן עבודה וגורמי לחץ פסיכו-סוציאליים שונים אחרים, כך שהאקלים הפוליטי רק מחמיר את הלחץ, העצב והדאגות שלהם."
לדברי בריטני מורס, יועצת מתקדמת מורשית לאלכוהול וסמים במרכזי התמכרות אמריקאים, הגדרת המצב הנפשי שלך היא המפתח לשגשוג בזמנים סוערים אלה. "לאופן שבו אתה תופס מצב יש השפעה משמעותית על איך אתה תתמודד איתו. כמו כן, כאשר אתה משחרר דברים שאינם בשליטתך, זה יעזור לך להתמקד בדברים שאתה יכול להשפיע עליהם, כמו הצבעה שלך".
עבור ד"ר מגאווי, מידה של שלווה יכולה להגיע מחיבור עט על נייר. "אני מייעצת למטופלים שלי ליצור רשימות של דברים שנמצאים בשליטתם ודברים שהולכים כשורה, כשהחרדה שלהם הופכת לקטסטרופה", אמרה. "כתיבה ורישום ביומן יכולים לעזור לאנשים להשיג בהירות, ומוזיקה ואמנות יכולים לעזור לשחרר רגשות בצורה יצירתית."
דניאל ריפקין, MD, המומחה לרפואת שינה שפיתח את אפליקציית דום נשימה בשינה Ognomy, המליץ פשוטו כמשמעו לדחות את הבחירות. "הקדישו 10 עד 15 דקות לאחר ארוחת הערב לרשום את מחשבות הבחירות שלכם, ואז שימו את הנייר במגירה", הציע. "כשהמוח שלך פונה לבחירות בזמן שאתה במיטה שלך, אתה יכול להזכיר לעצמך שהגשת את החששות האלה ליום אחר."
הגורם הפיזי
פעילות גופנית קשורה באופן עמוק לתפקוד המוח, כולל ניהול מתח.
עבור גב' מורס, פעילות גופנית היא כלי מכריע. "אני ממליץ בחום לאנשים לעשות צורה כלשהי של פעילות גופנית. זה יכול להיות פשוט כמו לצאת לטיול קצר בחוץ. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים טבעיים שיכולים לעזור לך להרגיש טוב יותר ולהפחית את המתח בגוף".
ד"ר מגאווי גם אישר פעילות גופנית. "שלושים דקות של פעילות גופנית בכל יום יכולות לעזור לשחרר כעס ותסכול", אמרה. "טיולים מודעים לבד ועם אנשים אהובים יכולים לעזור לאנשים למקד מחדש את נפשם בטבע ובתחושות בגופם, ולהסיט את תשומת לבם מדאגות לגבי פוליטיקה."
גם אם אין לך זמן לצאת החוצה, אתה יכול להחזיר קצת שליטה באמצעות תרגילי נשימה. "אם אתה מוצא את עצמך מרגיש מוצף בחרדה או מתח ברגע נתון, הקדישו כמה דקות לנשום עמוק. נשימה עמוקה יכולה לעזור להרגיע את העצבים שלך, להאט את קצב הלב שלך ולאותת לגוף שלך שאתה לא בסכנה מיידית", אמרה גב' מורס.
ד"ר מגבי הסביר, "נשימות עמוקות וסרעפתיות מאפשרות לאמיגדלה, או למרכז הפחד של המוח, להתיישב, כך שהם יכולים להרגיש יותר מקורקעים, רגועים ובשליטה בתקופה זו של חוסר ודאות".
הימנע מהשפעות שליליות
זה מפתה ללכת על עומס מידע, אבל התחברות מדי למחזור חדשות הבחירות יכול להשפיע על השינה שלך. זה בתורו מחמיר את הלחץ שלך, מה שמשפיע על השינה שלך אפילו יותר.
וויין רוס, חוקר שינה בכיר ב-InsideBedroom.com, ממליץ להתנתק ממחזור החדשות מוקדם בערב. "התרחק ממכשירים דיגיטליים או מחוברים ומערוצי חדשות, דיונים ותוכניות אירוח ככל שהערב מתקדם."
כיבוי מכשירים אלקטרוניים לפני השינה היא פזמון נפוץ בקרב מומחים, וכך גם הימנעות משיחות בחירות מאוחרות בלילה עם אחרים משמעותיים. ד"ר ריפקין הסביר, "עדיף להשתמש במיטה שלך לשינה; יותר מדי זמן ער במיטה יכול להוביל להתניה שלילית וגם יכול להנציח נדודי שינה."
לבסוף, אל תנסה לשתות את עצמך כדי לישון. גב' מורס הזכירה לנו שאלכוהול הוא במקרה הטוב הסחת דעת זמנית, והוא גם מזיק לשינה שלך. מר רוס המליץ במפורש להגביל את צריכת האלכוהול בליל הבחירות, וד"ר ריפקין ייעץ ש"יותר מדי אלכוהול יכול להיות מסוכן ולהפריע לשנתך".
ה-Take Home
חרדת בחירות היא בעיה נפוצה, וזו שמצטרפת למגיפת ה-COVID-19 השנה. אין דרך להעלים לחלוטין את הלחץ, אבל עם הטכניקות הנכונות, ניתן לנהל אותו. כפי שגב' מורס הזכירה לנו, "בסופו של יום, אתה צריך להכין את עצמך לכל תוצאה ולדעת שלא משנה מה יקרה, אתה שולט בתגובה שלך."
שון מרסלה הוא סופר בריאות שבסיסו בפילדלפיה, פנסילבניה. נלהב לטכנולוגיה, בדרך כלל ניתן למצוא אותו קורא, גולש באינטרנט וחוקר עולמות וירטואליים.
