עוינות פוגעת בלב שלך, במיוחד לאחר התקף לב

צִינִי? עַצבָּנִי? עוקצני? אם תכונות אישיות אלו הן הרגשות הרצויים שלך, ייתכן שתצטרך ללמוד כמה דרכים להפחית עוינות למען בריאות הלב שלך.

מחקר שפורסם בכתב העת European Journal of Cardiovascular Nursing מצא כי השקפה עוינת על החיים עלולה להפוך אדם שחווה התקף לב אחד לפגיע יותר להתקף לב שני.

החוקרים בדקו 2,300 ניצולי התקף לב, 68% מהם גברים, שגילם בממוצע 67 שנים, ועקבו אחריהם במשך תקופה של שנתיים.

הערכת העוינות שלך

המטופלים במחקר הוערכו כדי לקבוע עד כמה סוג האישיות שלהם היה עוין. אישים עוינים מזוהים על ידי תכונות כמו ציניות, עצבנות, סרקזם וכעס. יותר ממחצית מהמשתתפים במחקר (57%) היו בעלי אישיות מסוג זה. "בדרך כלל, העוינות היא חלק מאישיות מסוג A", אמרה דונה מרינו, PsyD, פסיכולוגית קלינית ומאמנת בכיר בשיקגו, בראיון ל-Medical Daily.

בעל אישיות יריבה לא אומר להתעצבן על בעיה מדי פעם או להעיר הערה סרקסטית מדי פעם. לאנשים עם סוג אישיות זה יש השקפה שלילית בדרך כלל על החיים. ייתכן שיש להם אינטראקציות גרועות עם אחרים. הם עלולים להיות במתח רב. ואז הם מתעצבנים.

שיפור התנהגויות אלו עשוי להיות המפתח לתוצאות טובות יותר בבריאות הלב, ציינה מחברת המחקר טרייסי ק. ויטורי, דוקטורט, RN.

איך עוינות משפיעה על הלב שלך

החוקרים מצאו שעוינות, כשלעצמה, היא גורם סיכון עצמאי למוות מהתקף לב שני, גם לאחר התאמה לגורמי סיכון אחרים כמו גיל, מין, עישון, השכלה, מצב משפחתי, סוכרת ולחץ דם גבוה.

זה זמן רב מובן שדיכאון, חרדה ומתח הם מצבים שיכולים להשפיע על מחלות לב וכלי דם. אבל ממצאים אלה מצביעים על כך שעוינות משחקת תפקיד גם בתוצאות קרדיווסקולריות.

המדע לא בטוח בדיוק כיצד עוינות משפיעה על הלב, אבל המחקר מציין שזו תכונה שכיחה בקרב אלו שעברו התקפי לב. מחקר זה יכול להוביל להוספת הערכת אישיות עוינות לחולי לב, כמו גם לחינוך טוב יותר. ביצוע שינויים התנהגותיים בבריאות הנפש עשוי להיות חשוב.

מרפא את הלב שלך

ללמוד להפחית את תכונות האישיות העוינות שלך עשוי להיות מסובך. אבל כשזה מגיע לבריאות הלב שלך, אין סיבה טובה יותר לנסות. טכניקות הרגעה ומכות מתח, כמו לספור עד 10 לפני התגובה, מדיטציה של כמה דקות עם אפליקציה שתדריך אותך, או לשאול את עצמך אם משהו ישפיע בעוד שלושה שבועות, שלושה חודשים או שלוש שנים יכולים לעבוד, אמרה טינה ב' טסינה, דוקטורט, פסיכותרפיסט בלונג ביץ', קליפורניה, ומחבר הספר It Ends with You: Grow Up and Out of Dysfunction.

יוגה גם תהיה נהדרת. "כל סוג של אימון הרפיה עוזר", אמר ד"ר מרינו.

אתה יכול להתחיל לזהות את הסימפטומים הפיזיים של הפיכתו לעוינות: הלב פועם מהר יותר, הידוק שרירים, פנים אדומות. לאחר מכן למד להרגיע את עצמך בעזרת תרגילים מרגיעים.

ברמה עמוקה יותר, אתה יכול לחקור מהיכן מגיעים הכעס והעוינות, עם מטפל. "לעתים קרובות יש לזה היסטוריה או אפילו חוזר לילדות", אמרה ד"ר טסינה. "יחס כועס גורם לאנשים אחרים להגיב אליך בצורה שלילית, וזה הופך למעגל קסמים."

על ידי ריפוי העוינות שלך, אתה יכול לעשות יותר מאשר לרפא את הלב שלך.

ג'ניפר נלסון היא סופרת בריאות שבסיסה בפלורידה, שכותבת גם על בריאות ואיכות חיים עבור AARP, PBS' Next Avenue, Shondaland ואחרים.