תנומה עשויה להיחשב כעצלנית, אבל לא אמורה להיות לה יותר סטיגמה כזו: לקחת כמה שעות להירדם אחר הצהריים עשויה להיות בעלת יתרונות בריאותיים רבים יותר ממה שאתה חושב.
במחקר חדש שפורסם בכתב העת של ה-Endocrine Society's Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (JCEM), חוקרים מצאו כי תנומה קצרה יכולה להפוך את ההשפעות הבריאותיות השליליות של לילה של שינה גרועה, וגם להפחית מתח ולחזק את המערכת החיסונית. ביום ובגיל שבו נראה שאנשים לא ישנים מספיק - אחד מכל שלושה מבוגרים מדווח שהם ישנים בממוצע שש שעות או פחות בלילה, על פי סקר הראיונות הלאומי לבריאות - תנומות מדי פעם עשויות לעזור להפחית את ההשפעות של חוסר שינה.
"הנתונים שלנו מצביעים על כך ששנת צהריים של 30 דקות יכולה להפוך את ההשפעה ההורמונלית של לילה של שינה גרועה", אמר בריס פאראו מאוניברסיטת פריז דקארט-סורבון פריז סיטי, מחבר המחקר, בהודעה לעיתונות. "זהו המחקר הראשון שמצא שנמנום יכול להחזיר סמנים ביולוגיים של בריאות נוירואנדוקרינית וחיסונית לרמות נורמליות."
החוקרים גרמו ל-11 גברים בריאים בין הגילאים 25 ל-32 לעבור שני מפגשים של 3 ימים של בדיקות שינה במעבדה, שבה ארוחות ותאורה נשלטו. בפגישה הראשונה, הגברים הוגבלו לשעתיים שינה באחד משלושת הלילות. בפגישה השנייה, לילה אחד אפשר רק שעתיים שינה, אך למחרת יכלו המשתתפים לקחת שתי תנומות של 30 דקות לאורך היום. לכל פגישה הייתה מסגרת שינה של שמונה שעות בלילה הראשון, ושינה בלתי מוגבלת בלילה האחרון.
החוקרים בחנו את הרוק והשתן של המשתתפים כדי למדוד את רמות ההורמונים ולראות כיצד תנומה, או אי תנומה, השפיעה עליהם. לאחר לילה של שעתיים של שינה, לגברים הייתה עלייה של פי 2.5 ברמות הנוראפינפרין, הורמון המעורב במתח ומגביר את קצב הלב, לחץ הדם והסוכר בדם. אבל בימים שהם ישנו חצי שעה, הרמות היו תקינות. בנוסף, רמות האינטרלוקין-6 - חלבון עם אלמנטים אנטי-ויראליים - יורדות בדרך כלל לאחר לילה ללא שינה, אך אצל המשתתפים שנמנו, הרמות נותרו תקינות.
מחקרים אחרים מצאו שנמנום טוב יותר עבורך ממה שדמיינו קודם לכן. מחקר שנערך לאחרונה מצא כי תנומות עזר לתלמידים לשפר את הזיכרון שלהם: תנומה לאחר לימודים עזרה להם לשמור על המידע שזה עתה למדו, יותר מתלמידים שלא נמנו. תנומה יכולה גם להגביר את הערנות, הביצועים והפרודוקטיביות. יש לזה גם יתרונות רגשיים ופסיכולוגיים: נטילת תנומה מהירה של חתול יכולה לאפשר לאדם לברוח מהלחצים היומיומיים לזמן קצר, להתחדש ולהתרענן, ואז להתמודד עם שאר היום במרץ מחודש. לפעמים, הפסקות קפה או תנומה חיוניות כדי לעבור יום קשה של עבודה או לימודים - ואתה לא אמור להרגיש אשמה על כך.
"תנומה עשויה להציע דרך להתמודד עם ההשפעות המזיקות של הגבלת שינה על ידי סיוע למערכת החיסון והנוירואנדוקרינית להתאושש", אמר פאראוט בהודעה לעיתונות. "הממצאים תומכים בפיתוח של אסטרטגיות מעשיות לטיפול באוכלוסיות עם חוסר שינה כרוני, כמו עובדי לילה ומשמרות".
חוסר שינה הוא בעיה אמיתית, ומחסור עקבי בשינה עלול לגרום למחלות פיזיות ופסיכולוגיות כאחד, כולל בעיות כרוניות כמו השמנת יתר, סוכרת, מתח ופגיעה קוגניטיבית. אנשים שחסרים להם שינה נוטים גם יותר לפתח דיכאון.
אמנם לא כל החברות אדיבות כמו גוגל בכל הנוגע לאיזון בין עבודה לחיים לעובדים, אבל אולי המחקר הזה על היתרונות של תנומות יכול לפחות לעורר מעסיקים לשפר את סביבת העבודה שלהם. אמנם אולי לא תצטרכו לרכוש EnergyPods מיוחדים בצורת ביצה כמו גוגל (המאפשרת לעובדים להתכרבל ב"תרמילים" כדי לתפוס תנומות קצרות במהלך היום כדי להרגיש רעננה ולשפר את הביצועים), מה שמאפשר לעובדים שלכם לצאת לטיולים, תנומות ו הפסקות במהלך היום יועילו רק לך.
