סבל מנדודי שינה הוא בין הדברים הקשים ביותר שתוכלו לחוות אי פעם. אבל אינך צריך לסבול את הכאבים של נדודי שינה מכיוון שישנן דרכים רבות לעזור לך לישון טוב בלילה. ביצוע שלבים פשוטים אלה יגרום לבעיות נדודי השינה שלך להיעלם תוך זמן קצר.
1. כן, זה מאוד מפתה לישון יתר על המידה במהלך שבתות וראשון, במיוחד כאשר חוסר שינה במהלך השבוע. אבל אולי תרצו להימנע משנת יתר אם אתם סובלים מנדודי שינה. פעולה זו תבטל את הסינכרון של הגוף שלך, ובכך תתקשה לישון. אם אתה רוצה לרפא את נדודי השינה שלך, אתה צריך להקפיד לקום באותה שעה בכל יום, כך שהגוף שלך מאומן להתעורר באותה שעה באופן עקבי בכל יום.
2. כדאי להתרחק מקפאין, אלכוהול, ניקוטין וממריצים אחרים. ישנן כמה תרופות המכילות את אלה כגון תיאופילין, משאף בטא אגוניסט, ומונעי גודש במיוחד לפני השינה. קפאין יכול לגרום לך להישאר ער במשך מספר שעות, ויש פעמים שהוא נמשך 24 שעות, כך ששתיית משקאות קפאין תשפיע על השינה שלך. שתיית קפאין עלולה גם לגרום להתעוררות תכופה בלילה, ולכן אינך מקבל שינה מרגיעה טובה. לאלכוהול יש השפעות של תרופות הרגעה שעלולות לגרום לשינה לא רגועה בלילה.
3. תנומה אידיאלית לטעינה במהלך ימים מעייפים אבל אם יש לך נדודי שינה, עדיף לא לנמנם במהלך היום, או לפחות תוכל להגביל אותה. אתה צריך להיות מודע לחשיבות של דפוס שינה קבוע. אדם חייב גם לאמן את עצמו לחבר שינה עם רמזים כמו חושך ושעת שינה עקבית.
4. אדם שרוצה להיפטר מנדודי שינה חייב גם לעשות פעילות גופנית סדירה. זה ישפר את איכות השינה ואת משך הזמן שלה. אבל יש לציין גם שלפעילות גופנית מיידית לפני השינה יכולה להיות השפעה ממריצה על הגוף, ולכן יש להימנע מכך. תרגיל טוב לשיפור איכות השינה נעשה לפחות שלוש שעות לפני השינה.
5. נסה גם להגביל את הפעילויות שלך בזמן השינה. כדאי להגדיר את המיטה שלך כמקום לישון ולעשות אהבה, לא יותר ולא פחות. אם יש לך נדודי שינה, אתה לא צריך לעשות דברים אחרים במיטה מלבד האמור לעיל כמו לבצע שיחות טלפון, ללמוד ולאכול. כמו כן, הימנעו מצפייה בטלוויזיה והאזנה לרדיו אפילו בתוך חדר השינה מכיוון שפעילויות אלו נוטות להגביר את רמת הכוננות שלכם, ומקשות על ההירדמות.
6. אכילה ושתייה ממש לפני השינה אינה מומלצת לאנשים עם נדודי שינה. אכילה ושתייה מופרזת יציפו גם את שלפוחית השתן ותצטרכו לעשות נסיעות תכופות לשירותים ובכך להפריע לשינה.
7. סביבת השינה שלכם צריכה להיות נוחה ככל האפשר. ודא שהטמפרטורה, הרעש והתאורה נשלטים.
8. שכח מכל הדאגות שלך לפני השינה. אל תחשוב על דברים אחרים שעלולים למנוע ממך לחשוב כל הלילה, ובכך לגרום לקשיי שינה. מצא זמן במהלך היום לתכנן את כל הדברים האלה ולחשוב על המחר, אבל לא כשאתה כבר במיטה.
9. למד כמה טיפולי הרפיה להפחתת מתח. הרפי את הנפש והגוף שלך לפני שאתה הולך לישון.
10. השתתפו גם בטיפול קוגניטיבי. זה יתקן מחשבות ואמונות לא מתאימות שעלולות לתרום לחוות נדודי שינה.
