עודף משקל קל אינו מבטיח בריאות טובה וזו טעות נפוצה. להטות את הסקאלה עם קצת על הצד הכבד יותר אומר להסתכל על עצמך לעומק לגבי הרגלי האכילה והפעילויות היומיומיות שלך; לרגל מה אתה עושה בחייך מיום ליום כדי ללמוד את סוג הבשר שיש לך. שרירים נצמדים לעצמות אין פירושו מסת גוף רזה מכיוון שזה עשוי להיות רק שומן שתלוי עליו.
ראו את העונה הזו כחודשים הקטנים, שכן אנשים ינסו להתמכר למזונות, קרוב לוודאי שומנים, סוכרים ופחמימות. חשבו על כל הטוב שמונח על השולחן ובתוך המקרר כל הזמן שעומד לרשותכם. האם אתה יכול לעמוד בפיתוי? עכשיו, הבה ניקח דברים אחד אחד ונבדוק אפשרויות שבהן נוכל לאכול הרבה על חלק ולדחוק את הרעים. להלן אפשרויות נבונות לבחירתך:
אבוקדו: האוכל הזה מסביב משמש להכנת סלטים, כריכים וטוב למטבלי גוואקמולי. יש לו שומנים חד רוויים טובים ללב ומכיל ליקופן. זה נמצא כחלופה נבונה למיונז ומוריד את רמות הכולסטרול הרע. רק תשתדלו לא לאכול יותר מדי.
אבטיח: טעים ואורז הרבה מאוד ויטמין A, וכך גם עם C. פרי זה מכיל ליקופן שאחראי להורדת הסיכון למחלות לב, סרטן ומחלות אחרות הקשורות לגיל כמו ראייה לקויה או אובדן שלו כתוצאה מניוון מקולרי.
בטטה: גודל רגיל אחד של מזון זה נותן לך מספיק מהדרישה שאתה צריך מדי יום לסיבים וויטמין A. בתפוחי אדמה לבנים יש יותר קלוריות בהשוואה לסוג זה; בטטה יכולה לחסוך לך 50 אחוז בצריכת הקלוריות.
פֶּטֶל: אכילה עם יוגורט יכולה לשמור על התשוקה שלך לסוכרים ועלולה להפחית את הקלוריות שלך. הפרי הוא מקור עשיר של פלבנואידים, ויטמין B ו-C וגם סיבים.
סלמון: דגים שומניים כמו טונה, סלמון, מקרל ופורל אגם הם מזונות עשירים באומגה 3 שיכולים להפחית את הסיכון למחלות לב. נלקחים עם ברוקולי לצד בטטה, דגים צלויים כמו אלה מהווים ארוחה דלת קלוריות.
בצלים: מכיל 60 קלוריות בכוס ומשמש לטיגון מוקפץ מספק קוורצטין שפועל כאנטי דלקתי וכנוגד חמצון, שומר על הגוף מפני מספר מחלות כמו סרטן.
יוגורט: מזונות אלו יכולים להוות חטיף משביע ומעניקים לגוף כמות מספקת של חלבון שמגביר אנרגיה וכמו כן עוזר לייצר שרירים ולא שומנים לתוך הגוף.
קינואה: אכילת דגנים פירושה נטילת סיבים וחלבונים. זה יכול לעזור בשמירה על רמות הסוכר ומשאיר אותך תחושת שביעות רצון מכל ארוחה שאתה לוקח. נסה לשלב את השימוש במזון הדגנים הזה עם עשבי תיבול טריים וירקות; השתמשו בשמן זית בכמויות קטנות להשלמת הארוחה.
זה לא חכם לחשוב שרק בגלל שאתה סובל מעודף משקל קל ושזה עדיין לא סיבה לדאגה. חכם יותר לחשוב ששמירה על מדד מסת הגוף שלך פירושה לקחת בחשבון את הבשר שיש לך בפנים. כל עוד אתה יודע שאתה אוכל את סוגי המזון הנכונים מספיק כדי לדעת שאתה נטוע היטב בצד הבטוח יותר. זכרו שפעילות גופנית יכולה לגרום לכם להיות בטוחים שבעתיים שאתם בדרך לחיים בריאים.
